Vi sono alcuni alimenti che possono aiutare a conciliare il sonno. Scopriamo quali sono in questo articolo.
Dormire bene non è solo un bisogno, ma anche una forma di benessere per la mente e il corpo. La qualità del sonno influisce sul nostro rendimento psicofisico durante tutta la giornata ed è correlata a diversi fattori ambientali come i rumori, la presenza di luci, le caratteristiche del materasso e la temperatura della stanza, ma anche alla dieta che seguiamo.
Vi sono alcuni alimenti che possono aiutare a conciliare il sonno. A volte infatti l’unica causa da ricercare per quanto riguarda i nostri problemi nel prendere sonno e nel passare una notte serena e riposante è proprio la nostra dieta errata. Scopriamo quali sono dunque i cibi che ci consentono di dormire meglio.
Frutta secca e verdure
Alcuni cibi e bevande non sono di aiuto alla qualità del nostro sonno, ad esempio, infatti, quelli salati stimolano la sete e il caffè eccita il sistema nervoso, d’altra parte, esistono anche diversi alimenti capaci di conciliare il sonno, come le mandorle, in quanto ricche di magnesio, minerale fondamentale per la qualità del sonno, ma non solo, infatti si dimostrano molto utili anche in caso di emicranie, per via della presenza di vitamina B2. Alcune ricerche scientifiche hanno rivelato che la carenza di magnesio nell’organismo è uno tra i fattori che non permettono di prendere sonno, precludendo la possibilità di dormire piacevolmente.
- Cibi facilmente digeribili
Un altro alimento che aiuta a favorire il sonno è il riso bianco, caratterizzato da un alto indice glicemico. Il riso bianco è un alimento che può essere assimilato velocemente dall’organismo umano, concorrendo in maniera sensibile a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.
La tipologia di riso jasmine è il tipo di riso più adatto in questo senso, con l’accompagnamento di condimenti leggeri, per conciliare il sonno. Si tratta di un particolare tipo di riso diffuso in Oriente, in particolare in Thailandia ed è conosciuto anche come “riso profumato” per via del sapore delicato che ricorda quello dei fiori di gelsomino.
- Alimenti ricchi di melatonina e calcio
Forse non tutti sanno che le ciliegie, oltre ad essere buone, sono anche in grado di propiziare il sonno. Alcune ricerche condotte dalle università statunitensi hanno scoperto che un bicchiere di succo di ciliegia bevuto prima di andare a letto accelera la fase di sonnolenza e contrasta i sintomi dell’insonnia. Le ciliegie, infatti, contengono buoni livelli di melatonina, l’ormone prodotto dall’ipofisi, la ghiandola che contribuisce a regolare il ciclo sonno-veglia.
Anche alcune tipologie di verdura sono ottime per conciliare il sonno, come le verdure a foglia verde tipo il cavolo (cappuccio, broccolo) e gli spinaci, le quali sono ricche di calcio che concorre ad aumentare la produzione dell’indispensabile melatonina.
- Carboidrati e zuccheri naturali
Una delle soluzioni migliori per assicurarsi una notte di buon sonno è combinare i fiocchi di cereali, che apportano un basso contenuto di zuccheri, accompagnati da una bevanda calda come il latte, oppure un drink alimentare a base di avena, soia, mandorle o riso e da un cucchiaio di miele. I carboidrati contenuti nei cereali, il calcio presente nella bevanda scelta e lo zucchero naturale del miele formano un mix praticamente imbattibile per conciliare il sonno.
